產后腰痛是產后常見的癥狀，很多寶媽都備受其困擾又不知所措，傳統的觀念認為是月子沒做好，或者是無痛分娩惹的禍。其實產后腰痛的發生原因很多，需要孕期以及產后的寶媽多加注意。
產后腰痛要從以下幾個方面預防：
一、從備孕開始就要合理飲食，控制體重增長。整個孕期體重增長控制在10-20kg，不能超過20kg，這樣才能減輕脊柱壓力，避免胎兒過大導致的難產，以及其他損傷。
二、多進食含鈣高的食物，如牛奶、芝麻、堅果、豆制品、綠葉蔬菜等；多曬太陽，尤其是冬天，能夠很好地預防產后腰痛。
三、糾正不正確的哺乳姿勢，選擇讓自己和寶寶都感到舒服的姿勢哺乳。坐位哺乳時可以在腰后放置軟枕，腳下放置小板凳；側臥位時寶媽和寶寶呈兩條水平線，寶寶的頭和身體要成一直線，不能包裹太多，一定要讓寶寶緊貼寶媽，做到胸貼胸、腹帖腹、下頜對乳房，鼻子對著乳頭，這樣哺乳時才不會感到疲勞。
四、產后一定要注意合理的休息和運動。產后，寶媽的家人、尤其是寶爸一定要理解、關心寶媽，保持愉快的心情和充足的睡眠。不要久坐久站，不穿高跟鞋，適當做一些康復運動促進產后盆底肌、腹直肌等肌肉的恢復，加強腰背部肌肉的鍛煉。
五、注意抱娃姿勢，盡量減少彎腰次數。給寶寶換尿布時可以考慮提高操作臺面。最好的方法就是訓練出全能寶爸，讓他代勞。
六、對于休息后也不易緩解的持續性腰痛，必要時就得去醫院就診，聽從醫囑。
退休人員 王海燕
